一、行程概览与核心建议

本次旅程是从东南丘陵到世界屋脊的跨越，建议安排10-15天时间。核心在于渐进适应海拔，避免直飞拉萨。最佳旅游季节为5月至10月，其中7-8月为雨季，景色宜人但需防雨。

二、交通方案规划

方案A：铁路进藏（推荐）

从赣州西站乘高铁至西安北站（约7小时），转乘Z265次列车经西宁、格尔木至拉萨（约24小时）。此路线能逐步适应高原，且沿途欣赏青藏线风光。

方案B：自驾远征

章贡出发，经沪昆高速至成都，沿318国道川藏线进藏，全程约3500公里。建议安排8-10天车程，需驾驶经验丰富且车辆性能良好。

方案C：飞机接驳

赣州黄金机场飞成都双流机场，转机至林芝米林机场（海拔较低），适应2天后乘车至拉萨。适合时间紧张者。

三、详细行程安排

第一阶段：赣州至西宁（2天）

Day1：章贡区乘高铁至西安，宿西安，可夜游钟楼。
Day2：参观兵马俑后，傍晚乘Z265次列车前往西宁。

第二阶段：青藏铁路之旅（1天）

Day3：列车经青海湖、可可西里、唐古拉山口，傍晚抵拉萨。车上补充水分，减少活动。

第三阶段：拉萨适应与游览（4-5天）

Day4：静休适应，住八廓街附近供氧酒店，勿洗头洗澡。
Day5：上午参观布达拉宫（需提前7天预约），下午游大昭寺、八廓街。
Day6：前往纳木错一日游，傍晚返拉萨。
Day7：参观色拉寺辩经或西藏博物馆，体验藏餐。

第四阶段：返程或延伸行程

可选择原路返回，或延伸至日喀则、林芝。建议留1天机动适应。

四、高原适应与健康管理

• 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天
• 抵达首日绝对静休，缓慢行动
• 备好葡萄糖口服液、布洛芬、氧气瓶
• 饮食清淡，多喝酥油茶辅助适应
• 出现严重头痛、呕吐需立即就医

五、拉萨核心景点指南

六、住宿与美食推荐

住宿区域

八廓街周边：文化氛围浓，藏式客栈多
北京东路：青年旅社集中，交通便利

必尝美食

甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。推荐光明港琼甜茶馆体验市井文化。

七、行前准备清单

• 证件类：身份证、边防证（若去珠峰）
• 衣物类：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜
• 防护类：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿品
• 电子类：充电宝、相机备用电池（低温耗电快）

八、文化礼仪注意事项

进入寺庙需脱帽、不穿短裙；转经需顺时针；不随意拍摄朝圣者；不用手指佛像；尊重天葬习俗，不围观不拍摄。

九、预算参考（人均）

经济型：5000-7000元（火车硬卧、青旅）
舒适型：8000-12000元（软卧、三星酒店）
豪华型：15000元以上（自驾越野、供氧酒店）

十、特别提示

布达拉宫门票旺季一票难求，务必通过官网提前预约；西藏昼夜温差极大，需 layered dressing；建议购买旅游意外险含高原救援服务。

这场从章贡到布达拉宫的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。做好充足准备，以敬畏之心拥抱雪域，定能收获终生难忘的回忆。